ÉDUCATION & CONSEILS

Les étirements proposés sont à titre indicatif, ils ne remplacent en rien un traitement ! N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, si nécessaire et à Physiosport Excellence, nous en avons des Excellents 😛

Indications :

1. En position debout ou assise, amener le bras du côté à étirer derrière le dos

2. Pencher la tête du côté opposé et effectuer une rotation du cou pour amener le regard vers le sol jusqu’à une sensation d’étirement

3. Au besoin, effectuer une pression sur la tête pour augmenter l’étirement

⏱ On maintient 30 secondes et 3 répétitions. Et vos muscles vous disent merci 😌

Étirement Piriforme et du tenseur du fascia lata (muscle de la bandelette ilio-tibiale)

Indication 📍

1. Assoyez-vous, le dos droit

2. Croisez la jambe du côté voulant être étiré, puis tenez votre genou avec votre bras (possibilité d’accentuer l’étirement en tirant la cuisse en direction de l’épaule opposée) Vous devriez sentir l’étirement au niveau du fessier de la jambe pliée.

⏱ Réaliser l’étirement sans douleur durant 30 secondes à 1 min à tous les jours.

📍Les étirements partagés sont généraux ! Pour des entrainements adaptés et traitements de la douleur, il est indispensable de consulter un professionnel !